Bij een zware set deadlifts of rows geeft vaak niet je rug of je benen het eerst op, maar je grip. Je handen laten los voordat de spieren die je eigenlijk wilt trainen goed zijn aangesproken. Lifting straps lossen dat op: ze geven je onderarmen extra houvast, zodat je meer uit elke herhaling haalt.
Maar wanneer gebruik je ze wel en wanneer beter niet? En hoe wikkel je ze goed om je pols? In dit artikel ontdek je:
- wat lifting straps precies zijn
- bij welke oefeningen ze zinvol zijn
- hoe je ze stap voor stap correct gebruikt
- waar je als beginner op moet letten
Wat zijn lifting straps?
Lifting straps zijn stevige banden van katoen, nylon of leer die je om je pols en om de stang wikkelt. Ze verdelen de belasting van je grip naar je pols en onderarm, waardoor je een zwaarder gewicht langer kunt vasthouden. Je gebruikt ze vooral bij trekoefeningen, waarbij je grip normaal gesproken eerder verzuurt dan de spieren die je eigenlijk traint.
Wanneer gebruik je lifting straps?
Lifting straps zijn vooral handig bij oefeningen waarbij grip de beperkende factor is, terwijl je eigenlijk andere spieren wilt aanspreken.
Denk aan:
- Deadlifts, zeker bij zwaardere gewichten
- Rows, zoals barbell rows of dumbbell rows
- Shrugs voor je trapezius
- Lat pulldowns en pull-ups met extra gewicht
Bij deze oefeningen wil je vooral je rug, billen of benen belasten. Zonder straps geeft je grip vaak eerder op, waardoor je die spieren niet optimaal traint.
Gebruik lifting straps liever niet bij oefeningen waarbij grip juist het doel is, zoals gerichte grip- of onderarmtraining. Dan werk je jezelf tegen.
Hoe gebruik je lifting straps correct?
De meeste lifting straps werken volgens hetzelfde principe. Zo gebruik je ze stap voor stap:
- Steek je hand door de lus van de strap, met de band aan de bovenkant van je pols.
- Leg de losse kant van de strap onder de stang.
- Wikkel de strap één tot twee keer strak om de stang, van je af naar je toe.
- Sluit je vingers om de stang, met de strap ertussen.
- Trek je pols licht naar achteren zodat de strap strak komt te staan voordat je optilt.
Oefen deze beweging eerst met een licht gewicht. Zo went de techniek en hoef je tijdens een zware set niet te zoeken naar de juiste wikkeling.
Zijn lifting straps ook geschikt voor beginners?
Ja, en dat is een veelgehoord misverstand. Veel mensen denken dat straps alleen voor gevorderde lifters zijn, maar juist als beginner kunnen ze helpen om de juiste spieren te leren aanspreken zonder dat je grip je tegenhoudt.
Belangrijk is wel dat je straps niet vanaf je eerste training gebruikt. Bouw eerst wat grip-kracht op met losse handen, zodat je onderarmen ook sterker worden. Gebruik straps daarna gericht bij je zwaardere sets, niet bij elke set van elke oefening.
Waar moet je op letten bij het kiezen van lifting straps?
Niet elke strap is hetzelfde. Let bij aanschaf op:
- Materiaal: katoen is stevig en betaalbaar, neopreen of gevoerde varianten zitten comfortabeler
- Lengte: lang genoeg om meerdere keren om de stang te wikkelen, meestal rond de 60 centimeter
- Bevestiging: een goede pasvorm om je pols voorkomt dat de strap tijdens de set verschuift
De Hulser Lifting Straps zijn 60 centimeter lang en voorzien van stevige stiksels, zodat ze ook bij zware sets op hun plek blijven.
Conclusie: klein accessoire, groot verschil in je trekoefeningen
Lifting straps zorgen dat je grip niet langer de beperkende factor is bij trekoefeningen, zodat je rug, billen en benen optimaal worden belast.
Gebruik ze gericht bij je zwaardere sets, oefen de techniek eerst met een licht gewicht en bouw daarnaast ook je eigen grip-kracht op. Zo haal je het meeste uit elke training.
